کتاب های خودیار
چرا باید کتاب های خودیاری و انگیزشی را بخوانیم؟
کتابهای خودیاری و انگیزشی طیف وسیعی از کتاب‌ها هستند که اغلب به ما کمک می‌کنند تعریفی از یک زندگی خوب و ارزشمند را پیدا کنیم و در جهت آن حرکت کنیم. همچنین کتاب های انگیزشی اغلب مجموعه‌ای از راه حل های عملی به ما ارائه می‌کنند تا تا به کمک آنها بتوانیم بر مشکلات روانشناختی خودمان غلبه کنیم و در مسیر موفقیت در زندگی شخصی و اجتماعی قدم برداریم.در بسیاری از کتابهای خودیاری معیارهایی برای شناسایی مشکلات در تفکر، احساس و رفتار و نابهنجار بودن افراد آمده است.
مفهوم خودیاری به معنی ایجاد تغییر در فرد است که سبب پیشرفت در زمینه‌های مختلف شغلی، شخصی، اقتصادی و عاطفی وی گردد. این تغییر از درون شخص شروع شده و باعث ایجاد سازگاری با محیط اطراف می‌گردد. در هر زمینه‌ای می‌توان از راهکارهای خودیاری استفاده کرد و مختص روش خاصی نیست.
خودیاری در مسائل شخصی به دنبال تقویت مهارت‌های فردی شخص از قبیل مهارت حل مساله و یا تقویت عزت نفس بوده و خودیاری در مسائل اجتماعی به دنبال ایجاد روابط سالم با دیگران می‌باشد. ولی به طور عام هدف کلی خودیاری تغییر است.
همه کتاب های خودسازی و خودیاری یکسان نیستند. برخی به شما کمک می کنند تا سفر خود را بسوی یک زندگی جدید آغاز کنید در حالی که برخی دیگر هنگامی که در زمینه های خاصی به تجربه دست یافته اید به شما در پیشرفت و ترقی بیشتر کمک می کنند.
در اینجا چند نمونه از بهترین کتاب هایی که در زمینه بهبود شخصیت و خودسازی نوشته شده است معرفی می شوند:
1. مبانی متجلی ساختن توانایی های درونی
همه چیز در زندگی شما نتیجه ای از آنچه می دانید، آنچه تجربه می کنید، و چگونگی تعامل شما با آن است. این عناصر، منبع نهایی را که هر چیزی از آن تحول می یابد، فراهم می کند.
هر چه بیشتر در مورد ناشناخته ها بدانید، بیشتر می فهمید که واقعا چقدر کم می دانید. این مسئله شما را فروتن می کند و به دنیای شگفتی ها، معجزه ها باز می گرداند.
اگر بنیادها و پایه های آنچه را در این جا به ترسیم درآمده درک و دنبال کنید، با متجلی ساختن آن ها، ارباب زندگی تان خواهید شد. درست همان طور که آرزو دارید. شما، در درونتان، توانایی کنار آمدن با هر چالشی را که با آن روبه رو می شوید ایجاد می کنید و پاسخی برای شادمانی دائمی و پایدار می یابید.
فرانکل تجربیات بسیار تلخ، رنج آور و کُشنده ای از اردوگاه های کار اجباری نازی های آلمان داشت و بنیان نهادن این مکتب روان درمانی نیز ریشه در ناملایمات زندگی اش دارد.
کتاب پیش رو تدوین اصول نظریه معنادرمانی ویکتور فرانکل است. واژه منشور فارغ از معنای ظاهرش، معمولا به «به اصول نظریات و عقاید شخص یا سازمانی اطلاق می شود که به صورت رسمی اعلام و منتشر می شود.» در این کتاب نیز دکتر ماریا مارشال- که دانش آموخته معنادرمانی است و یا یک واسطه شاگرد فرانکل محسوب می شود- اصول اساسی نظریه معنادرمانی را به نحوی منظم و روشمند تدوین کرده و دستورالعمل معنادرمانی برای درمانگران را ارائه داده است. در واقع، این کتاب حکم دستنامه را برای بالینگرانی دارد که به حوزه وجودنگری، به ویژه معنادرمانی، علاقه مند و به دنبال منبعی کاربردی هستند، و به تعبیر اروین یالوم نامه سرگشاده ای است برای این قبیل افراد.
این کتاب شامل دو حوزه بنیادی و کاربردی است. در بخش اول نظریه فرانکل به نحو زیربنایی و فلسفی بررسی می شود و در بخش دوم، که قسمت عمده کتاب را نیز دربر می گیرد، به کاربست نظریه فرانکل پرداخته می شود که راهنمای عملی کامل برای روان شناسان بالینی، درمانگران و مشاوران این حوزه از روان درمانی است و مهمتر اینکه، در بخش کاربردی و عملی کتاب در هر قسمتی که تکنیک های معنادرمانی آمده مثال های عملی و موردی برای فهم بیشتر و درک و یادگیری بهتر آن تکنیک ها نیز بیان شده است.
کتاب حاضر علاوه بر این که مخصوص کار بالینگران و تحصیلکردگان روان شناسی است، برای افرادی هم که به روان شناسی و معنادرمانی علاقه مندند بسیار سودمند است و ممکن است زندگی شان را پربار کند.
2.شناخت استرس و راه های غلبه بر آن
سبک های ناصحیح زندگی، فرزندپروری و مدیریت زندگی پرتنش امروزی به عنوان ریشه اغلب بیماری های روانی است که با واژه ی پررنگ و قدرتمندی به نام استرس شناخته می شود که وجودش تمام زیبایی ها، آرامش و لذت بهره بردن از هر چیز کوچک را از انسان می گیرد. سن و سال نمی شناسد و بی رحم است و از آن مصیبت بارتر اینکه هر چه بیشتر به سمت رفاه و پیشرفت زندگی گام بر می داریم استرس هم قدم و همنشین با ما، دست از سرمان بر نمی داردو گاهی یادمان می رود چه موجودات توانمندی هستیم و از قدرتی که خالق هستی در تفکرمان تعبیه کرده است، غافلیم؛ لذا دستورالعمل های ثید شده در این کتاب در حکم تلنگری است به توانمندی های پنهانمان.
3.چگونه استرس خود را مدیریت کنیم
استرس بخشی از تجربۀ همۀ ما در زندگی است و ناتوانی در کنترل آن منجر به بسیاری از بیماری‌های جسمی و اختلالات روانی خواهد شد. "چگونه استرس خود را مدیریت کنیم"، کتابی بسیار مفید برای افرادی است که می‌خواهند از استرس به نفع خود بهره ببرند. این کتاب یک برنامۀ کاربردی ارائه می‌دهد که هدف آن، کاهش خطر بیماری‌ها، داشتن روابط خوب خانوادگی و اجتماعی و بهبود عملکرد از راه مدیریت استرس است. جامع بودن مطالب، وجود پرسشنامه‌های مناسب برای سنجش استرس و ارائۀ برنامه‌های گام به گام و چند بعدی برای کنترل استرس و به دست گرفتن سررشتۀ زندگی از ویژگی‌های کتاب حاضر است.
4. رهایی از زندان ذهن
شما در این کتاب، یاد می گیرید، از چشم اندازی دور به مشاهده ذهن تان بنشینید. وقتی دست از اعتقاد به افکارتان بر می دارید، افکارتان تسلیم می شوند و ذهن تان به احساس آرامش و امنیت بیشتری دست می یابد. در بخش اول کتاب یاد می گیرید چه طور افکارتان را بشناسید و آن ها را مشاهده کنید و چگونه فکرتان را تغییر دهید. در بخش دوم کتاب، به نقش و تأثیر این افکار در زندگیتان پی می برید. وقتی فریب افکارتان را نمی خورید و آن ها را به دقت شناسایی می کنید و می دانید که عملکردشان چیست و قرار است چه کار کنید، موفق می شوید که نفوذ آنها را در زندگی تان کاهش دهید. در بخش سوم کتاب به این موضوع می پردازیم که چه طور می توانید یک فکر را مشاهده کنید، بدون این که درگیر محتوای آن شوید. این کتاب، روش های نوین و خلاقانه ای در اختیار شما قرار می دهد تا در طول سفر روزانه ذهن تان، شما را همراهی کند. اگر موافقید، شروع کنید.
5. پرورش ابراز وجود
هر رفتاری نوعی ارتباط است. برقراری ارتباط جزء جدایی‌ناپذیر از وجود است. انواع ارتباط شامل ارتباط با خود، خلق، خلقت و خداست. کلید قفل اکثر نیازهای فردی هم در دست دیگران است، پس برای رفع نیاز به برقراری ارتباط محتاجیم. از طرفی، چون نیازها به‌صورت دوره‌ای آشکار می‌شوند، نه تنها نیازمند برقراری ارتباط هستیم بلکه به حفظ ارتباط هم محتاجیم. مهارت ابراز وجود در روابط مردمی حامی حفظ ارتباط است. بنابراین، ابراز وجود مهم‌ترین مهارت ارتباطی است. خوشبختانه می‌توان این مهارت را آموخت.
ابراز وجود درباره ارتباط مؤثر است و این فقط به معنی انتخاب واژگان درست در سخن گفتن در شرایطی خاص نیست. لحن صدا، زیر و بمی، بلندی، بیان چهره‌ای، وضع اندامی و زبان بدن همگی بخشی از پیام شما هستند که برای شخص دیگر ارسال می‌کنید، و در صورتی‌که همه این بخش‌ها با هم هماهنگ نباشند، شما یک پیام مبهم ارسال خواهید کرد.
به‌طور کلی اگر خود یا طرف مقابل‌تان را کم اهمیت بدانید، سبک ارتباطی‌تان قاطعانه نخواهد بود. اگرچه در برخی اوقات انتخاب می‌کنید که منفعل باشید، یا پرخاشگری کنید، اما یک پاسخ قاطعانه، همواره ترجیح داده می‌شود و به موقعیت برد- برد منجر می‌گردد که در آن هر دو طرفِ ارتباط احساس خوبی نسبت به خودشان خواهند داشت. مهارت ابراز وجود آموختنی است. بدین منظور در این کتاب رویکردها و فنون متنوع و پرکاربردی مطرح شده است.
6.تکنیک های شناختی برای افزایش عزت نفس
در بین تمام عواملی که بر عزت‌نفس اثر می‌گذارد مهم‌ترین عامل تأثیرگذار و مشترک بین انسان‌ها نگرش ما نسبت به خودمان است. البته گاهی اوقات همه‌چیز خوب پیش می‌رود و ما به دنبال آن احساس خوشایندی نسبت به خود پیدا می‌کنیم اما واقعیت این است که تفسیر نادرست ما از شرایط و دنیای پیرامون همان چیزی است که مشکل اساسی را به‌وجود می‌آورد. کتاب حاضر ویرایش چهارم و کاملاً بازبینی‌شدۀ کتاب پرفروش عزت‌نفس است که با استفاده از مهارت‌های درمان شناختی رفتاری و برخی از تکنیک‌های مرتبط اقتباس شده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد به شما کمک میکند با پرداختن به شیوۀ تفسیر زندگی، عزت‌نفس خود را افزایش دهید. شما در این کتاب تفاوت عزت‌نفس سالم و عزت‌نفس ناسالم را یاد می‌گیرید و می‌آموزید چگونه خودگویی‌های منفی خود را شناخته و آنها را تحلیل کنید، یاد می‌گیرید چگونه به‌جای اینکه عزت‌نفس خود را تضعیف کنید تکنیک‌های مؤثر و خودگویی‌های عینی و مثبتی برای افزایش آن به‌کار ببرید. اگر شما از عزت‌نفس پایین رنج می‌برید ویراست جدید کتاب حاضر به کمک تکنیک‌ها و راهنمایی‌های مبتنی بر شواهد شما را در رفع این مشکل یاری خواهد رساند تا بتوانید یک زندگی شاد و معنادار را تجربه کنید.
7. بگذار همه چیز آموزگار تو باشد
ذهن آگاهی سفری ماجراجویانه در مسیر شفا و دگردیسی است. ذهن‌آگاهی یعنی آگاهی از ذهن تجربیات‌مان از طریق توجهی لطیف به هرچه در حوزه آگاهی ما ظاهر می‌شود، گویی همه چیز دارای اهمیت است، حتی در لحظاتی که احساس ناامیدی، وحشت و غرقشدگی می‌کنیم. با باز گذاشتن ذهنمان نسبت به لحظه حال همانطور که هست - نه آنگونه که ما میخواهیم باشد - می‌توان فعالانه به تمرین ذهن‌آگاهی پرداخت. این کار اصلاً کار ساده‌ای نیست، اما اگر برای چند لحظه بتوانید انجامش دهید، می‌تواند عمیقاً روشنگر باشد، و اگر بتوانید این حضور را حفظ کنید، روشنگری به مراتب بیشتر خواهد شد.
اعتماد به آگاهی، گاهی نیازمند یادآوری‌های لطیف و الهام‌بخش است. 100 عبارت بینشی موجود در این کتاب می‌توانند نقش این یادآور را ایفا کنند. این اشارات و عباراتی که از کتاب “به بیداری رسیدن: شفای خود و دنیایمان از طریق ذهن‌آگاهی” نوشته جان کابات‌زین گردآوری شده‌اند، می‌توانند مشوقی باشند برای پرورش ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره.
8. هنر شفاف اندیشیدن
روبلی نویسنده هنر شفاف اندیشیدن درباره خطاهایی که مرتکب می‌شویم و اشتباه‌های ذهنی نوشته است او سعی کرده در کتاب خود استدلال ذهنی و نحوه شناخت اشتباه‌ها را برایمان به روشنی بیان کند. چطور سهام اشتباهی می‌خریم و یا در زندگی روزمره هنگام تصمیم‌گیری با خطایی ذهنی به سوی اشتباه می‌رویم؟ با پاسخ به این سؤالات و شناخت اشتباه‌ها می‌توان تصمیم‌های دقیق و درستی گرفت. با شناخت عملکرد ذهن و خطاهای رایجی که در زندگی روزمره مرتکب می‌شویم راه برای رفع این خطاها در آینده هموار می‌شود.
روبلی راه خوشبختی و موفقیت را نشان نمی‌دهد او با موشکافی و ریزبینی در ۹۹ فصل که هر کدام یک خطا و یک موقعیت زندگی روزمره را شرح داده به کارکرد ذهن در مواجه با دام‌هایی که برای او پهن می‌شود می‌پردازد. چطور وقتی از سازمانی هدیه‌ای دریافت می‌کنیم بیش از پیش مایل به کمک مالی به آن سازمان هستیم؟ چطور باور عده زیادی به موضوعی احمقانه ذهن ما را به اشتباه می‌اندازد؟ چطور می‌توانیم جلوی هر کدام از این خطاهای ذهنی بایستیم؟ کتاب هنر شفاف اندیشیدن با استدلال منطقی و استفاده از آمار و داده‌هایی که جمع‌آوری کرده است فهرست بلندبالایی از خطاهای بی‌شمار ذهن ما گرد آورده که دانستن آنها زندگی را بی‌دردسرتر خواهد کرد چراکه آگاهی از هر خطا احتمال انجام آن را کاهش خواهد داد.
9. کتاب ذهن بینی اثر دنیل جی سیگل
آیا خاطره ای وجود دارد که شما را عذاب می دهد یا ترسی غیرمنطقی که نمی توانید از شر آن خلاص شوید؟
آیا برخی اوقات بدون هیچ دلیل منطقی، عصبانی یا ناراحت شده و آرام کردن خودتان را مشکل می یابید؟
آیا شده فکر کنید که چرا هر چقدر هم که تلاش می کنید نمی توانید جور دیگری رفتار کنید؟
آیا به نظر می رسد که شما با فرزند، والدین، شریک زندگی یا رئیستان در یک الگوی ناسازگار غیر قابل اجتناب اسیر شده و نمی توانید کاری بکنید؟
چه می شد اگر می توانستید از شر این تله ها خلاص شوید و یک زندگی شادتر و غنی تر داشته باشید؟ دستیابی به این مهم، صرفا حدس و گمان نیست؛ بلکه نتیجه ی بیست و پنج سال فعالیت بالینی دکتر "دنیل جی سیگل"، یکی از بهترین پزشکان فارغ التحصیل از دانشگاه هاروارد بوده که در کتاب "ذهن بینی" یا "مبانی علمی جدید برای تحول فردی" در اختیار خوانندگان قرار گرفته است. دکتر "دنیل جی سیگل" یکی از نوآوران انقلابی در زمینه ی به کار گیری علوم مغزی در روان درمانی عملی می باشد. او با استفاده از موارد درمانی که از بیماران خود او بوده اند، در کتاب "ذهن بینی" نشان می دهد که چطور هر شخص با برداشتن گام های صحیح، موفق می شود که توجه خود را بر دنیای درونی خود متمرکز کرده به نحوی که ساختار و معماری مغز او به معنی واقعی کلمه تغییر کند.
"ذهن بینی" که بر اساس تحقیقات وسیع علمی و کاربرد آن ها در زندگی روزمره نوشته شده، روش های جدیدی ارائه می کند که به وسیله ی آن ها، هر کدام از ما متوجه پتانسیل و ظرفیت های خود شده و از آن برای ایجاد زندگی مورد علاقه ی خود استفاده نماییم.
10.نیروی حال
اکهارت تله روانشناس تجربی و نویسنده کتابهای معنوی روانشناسی در شانزده فوریه سال هزارو نهصدو چهل و هشت یعنی چند سال بعد از اتمام جنگ جهانی دوم در یکی از شهرهای آلمان به نام دورتموند چشم به جهان گشود.
او در دوران کودکی به خاطر اختلاف پدر مادرش و فشارهای روانی و استرس ناشی این اختلافات که منجر به جدایی انها شده بود به شدت منزوی و گوشه گیر بود؛ او در سیزده سالگی با پدرش به اسپانیا رفت.
بعد از رفتن به اسپانیا اکهارت تله با فرهنگ کهن و نجوم وچندین زبان اشنا شد و به خاطر افسردگی ناشی از فشارهای عصبی خانه نشین شد و فقط در خانه مطالعه میکرد . او رفته رفته به کتابهای روانشاسی و عرفانی علاقه مند شد و شروع به مطالعه در عرفانهای مختلف شرقی و غربی کرد.
اکهارت تله معتقد است اولین چیزی که هر کسی برای بهتر شدن حال‌ش به آن نیاز دارید. عوض کردن نگرشش به زندگی است.
او در کتاب نیروی حال، به خوانندگان می اموزد تا چگونه نگاه خود را نسبت به زندگی خود عوض کنند و زندگی سعادت مندی را برای خود بسازند.
او معتقد است معنای زندگی در بودن در اکنون است . و باید گذشته و اینده در محور اطراف تمرکز شما باشد نه مرکز ان.
این کتاب به تمام افرادی که از زندگی تکراری خود به ستوه امده اند کمک میکند تا از زندگی خود لذت ببرند و گام تازه ای به سوی زندگی سعادتمندی بگذارند